Самодиагностика перед отпуском: определите, какой вам нужен отдых

Если собираетесь в отпуск после сдачи отчетности, сейчас самое время окончательно определиться, какой вариант отдыха вам подходит больше всего. Проведите самодиагностику, как это делает практикующий психолог Ирина Сережкина, узнайте свой уровень стресса и решите, стоит ли вам сделать упор на лениво-расслабленный отпуск, в котором вы будете сосредоточены на себе.

ИРИНА СЕРЕЖКИНА — профессиональный психолог, коуч, арттерапевт, мастер трансформационных игр и игровых коучинговых методик. С 2014 года помогает специалистам всех направлений устранять барьеры, которые мешают эффективно работать, общаться в коллективе и самореализовываться.

Когда мы находимся в стрессе, в кровь выбрасывается гормон кортизол. Чем больше стресса — тем выше уровень кортизола в крови и тем дольше он влияет на наше состояние. Влияние, разумеется, негативное. Как измерить свой стресс?

Вспомните, из-за чего вы в последнее время нервничали

В расчет берите негативные ситуации, которые происходили с вами за последние шесть месяцев и из-за которых пришлось серьезно понервничать.

Приведу пример. Есть у меня подруга-главбух — очень ответственная, все у нее всегда вовремя, четко и без ошибок. И вот представьте: апрель этого года, дни сдачи квартальной отчетности. Внезапно в компании перестают работать все компьютеры и никто не понимает, что происходит. У бухгалтерии паника, надо срочно отправлять декларации, а ничего не работает. Как позже выяснилось, компания попала под мощную хакерскую атаку.

Айтишники устраняли проблему днем и ночью, еле успели все наладить в последний день сдачи отчетности. Главбух тогда испытала серьезный стресс, потому что был реальный шанс сорвать все отчетные дедлайны и навлечь на компанию штрафы.

Предлагаю и вам вспомнить подобные стрессовые ситуации, когда уровень напряжения по ощущениям зашкаливал. Если такое было и тем более не раз, отпуск лучше провести расслабленно, чтобы у организма была возможность восстановиться.

На заметку

Закладывайте на отпуск минимум две недели

Как показывает практика, качественно отдохнуть за неделю человек просто не успевает. Поэтому просите у директора хотя бы две недели — ТК позволяет. Если директор не хочет расставаться с вами надолго, напомните ему, что есть график отпусков, который он же сам и подписал. А если собираетесь в отпуск вне графика, честно объясните, что вам сейчас физически необходимо сделать перерыв и восстановить свои силы. Это ведь в интересах компании, чтобы главбух был в ресурсном состоянии и мог качественно выполнять свою работу.

Проанализируйте свой сон

За час-два до сна исключите любую активность, не читайте новости и не берите в руки телефон

Допустим, вы часто просыпаетесь ночью, чувствуете, что спите неглубоко, подолгу не можете заснуть. Это маркер высокого уровня усталости. Ваша нервная система разучилась замедляться даже ночью.

Во время отпуска стоит наладить свой сон. Попробуйте за час-два до сна исключить любую активность, не читать новости и не брать телефон в руки. Тем более не нужно перед сном работать. Возьмите за правило не нагружать себя вечером, и сон будет крепким не только в отпуске, но и в рабочие будни.

Оцените свою реакцию на срочные задачи и общение с окружающими

Вам стало сложно выполнять действия, которые требуют высокой сосредоточенности и внимания. Тяжело переключаться с задачи на задачу. Вы буквально вздрагиваете, когда от директора прилетает незапланированное срочное дело. Это сигнал психологического истощения — побочный эффект многозадачности.

Обратите внимание и на то, какие эмоции вы испытываете во время общения с коллегами, друзьями и кем бы то ни было. Если разговоры и переписка вас напрягают, значит, сейчас вам необходим отдых наедине с собой. Семья не в счет. Рекомендую смело выходить из всех рабочих чатов, закрыть телеграм-каналы, которые вы привыкли читать, и вообще на время отпуска выключиться из онлайн-жизни.

Прислушайтесь к своему телу

Когда уже не хочется хотеть, это говорит о том, что у вас есть выгорание

Обратите внимание на свою шейно-плечевую зону. Есть ли у вас ощущение, что там постоянно все зажато? Как часто у вас болит голова? У бухгалтеров в зоне риска всегда шея и плечи. Эти зажимы могут оставаться с вами месяцы подряд. Если такая проблема есть и у вас, в отпуске уделите ей внимание. Поделайте расслабляющие массажи, желательно курсом, пока есть время. Для расслабления отлично подходит кундалини-йога.

Насторожитесь, если вам ничего не хочется

Очень тревожный сигнал — когда вам совсем ничего не хочется. Если вам не хочется даже того, что вы всегда любили и чем вдохновлялись, вам даже не хочется хотеть, это может быть одним из признаков надвигающейся депрессии. Вам показан даже не расслабленный, а расслабляющий отпуск. Включите в него все то, что любите и что благотворно действует на душу и тело — то, что расслабляет именно вас. А еще советую поработать с другими аспектами жизни — наладить режим сна и питания, пересмотреть рацион, количество физнагрузок, привычки, проанализировать, что нужно сделать прямо сейчас для вашего здоровья.

На заметку

Расслабленный отпуск — какой он

Что я понимаю под расслабленным отпуском? Во-первых, однозначно отсутствие или самый минимум надоедливых бытовых дел, которые вы не успеваете выполнять в рабочее время. Во-вторых, даже если поехали в путешествие, этот отдых не должен стать забегом на скорость.

Идеальная пропорция в путешествии такая: 90 процентов времени вы «ленитесь» так, как выходит само собой, не ругая себя за это. Ходите на пляж, спите, просто лежите с книжкой и т. д. Часто про такое времяпровождение мы говорим «ничего не делаю», но это как раз то, что вам нужно для восстановления. А вот 10 процентов времени выделите уже на активности — например, чтобы поехать на экскурсию. Но лучше не планировать такие активные поездки сразу на весь отпуск. Попробуйте сперва что-то одно и оцените свои силы. Возможно, этим и ограничитесь.