Три простые релакс-техники разгрузят мозг и снимут тревожность
Отложите все дела и ненадолго прервитесь. Да-да, прямо сейчас — самое время расслабиться и восполнить внутренние ресурсы. Провести перерыв с пользой помогут релакс-техники от практикующего психолога и коуча Ирины Сережкиной.
ИРИНА СЕРЕЖКИНА — профессиональный психолог, коуч, арт-терапевт, мастер трансформационных игр и игровых коучинговых методик. С 2014 года помогает специалистам всех направлений устранять барьеры, которые мешают эффективно работать, общаться в коллективе и самореализовываться.
Техника 1. Выплесните эмоции на бумагу
Чем полезна техника: вы не проецируете негативные эмоции и усталость на окружающих, а сразу избавляетесь от этого мусора. Положительные эмоции при этом используете для дальнейшей подзарядки.
Как выполнять: возьмите чистый лист бумаги и карандаш. Подумайте: что вас сейчас тревожит, злит, раздражает? Какие образы приходят в голову? Выплесните их в виде рисунка. Это могут быть и просто какие-то абстрактные штрихи и фигуры. Возможно, вам даже захочется заштриховать весь лист хаотичными линиями, с усилием нажимая на карандаш. Скажите себе, что это весь накопившийся за день негатив и вы его выбрасываете.
Возьмите другой лист бумаги и подумайте о чем-то хорошем. Что вас сейчас поддерживает, вдохновляет, мотивирует? Какие образы при этом приходят в голову? Нарисуйте их. Рисунок поставьте на видное место и в минуты, когда накатывает апатия, посматривайте на него. Он будет дополнительным источником новых ресурсов.
Техника 2. Представьте, что находится за много километров от вас
Чем полезна техника: вы концентрируетесь на том, что вокруг вас большой и интересный мир. Это помогает отвести внимание от точечных проблем, посмотреть на них как на что-то мелкое, не стоящее ваших сил.
Как выполнять: посмотрите в окно. Допустим, сейчас из окна вы видите дорогу, парк, офисное здание и жилые дома. Теперь представьте, что находится за вашим пейзажем. Например, всего в пяти километрах от вас центр города, где всегда есть чем заняться. А что расположено в противоположном районе от вас? А на окраине города? А в 50, 200, 500, 1000 км к северу, югу, востоку, западу (выберите нужное)?
Вам не надо быть в курсе всех географических особенностей и четкого расположения различных мест. Достаточно пофантазировать: в этом и заключается суть техники. Из повседневной рутины вы переноситесь куда-то далеко, тем самым мощно переключаете свое внимание и успокаиваетесь, если чувствуете, что напряжены.
Важная деталь
Вариация техники 2 — представьте себя в своем месте силы. Например, на любимой даче. Это хорошо делать под расслабляющую музыку — так проще мысленно переноситься.
Техника 3. Попросите, чтобы с вами временно никто не разговаривал
Чем полезна техника: когда вы молчите, вы восполняете свои ресурсы.
Как выполнять: в свой перерыв скажите коллегам, что хотите немного помолчать. Пусть не обижаются и не принимают это на свой счет. Пока будете соблюдать режим тишины, лучше не смотреть при этом в телефон или экран компьютера. Суть техники — устроить себе небольшой информационный детокс. Проведите время наедине с собой, «подумайте» свои мысли, сконцентрируйтесь, например на чашке чая. Ничего не читайте, никому не пишите и не звоните. Для человека, который постоянно находится в эпицентре общения и внешней информации, сложно просто сидеть, молчать и ничего не делать. Но научиться этому не проблема — главное практиковать регулярно.
